Confira seis exercícios que você pode fazer em casa enquanto estiver em isolamento

Personal trainer explica como trabalhar o físico com segurança e importância de manter hábitos saudáveis em meio à pandemia

Confira seis exercícios que você pode fazer em casa enquanto estiver em isolamento

Personal trainer explica como trabalhar o físico com segurança e importância de manter hábitos saudáveis em meio à pandemia

Apesar do isolamento para prevenção contra o novo coronavírus (Covid-19), as pessoas precisam buscar hábitos saudáveis, mesmo com a dificuldade de só poder sair de casa para rápidas idas a serviços essenciais, e devem, na medida do possível, buscar o exercício físico. Com esta situação em mente, diversos profissionais de educação física passaram a disponibilizar em suas redes sociais programas de treino que podem ajudar quem pretende encerrar ou evitar o sedentarismo.

Personal trainer e instrutor das academias do Sesc e do Sesi de Brusque, Luciano Alexandrino dos Santos é um dos profissionais que têm tomado estas iniciativas. Ele afirma que o sedentarismo já é nocivo por si só pelos efeitos negativos que pode proporcionar à saúde, como a maior probabilidade de ter problemas como diabetes e hipertensão.

Santos também destaca que a obrigação de ficar em casa naturalmente implica em menos calorias queimadas, ao mesmo tempo em que existe a tendência de comer mais, o que gera ganho de peso. “Alguns tendem a fumar mais, outros a beber mais”, comenta.

“Tudo isso é somado aos problemas trazidos pelo afastamento social e às incertezas sobre o futuro da pandemia, podendo aumentar a incidência de ansiedade, estresse e depressão. As atividades físicas são uma excelente opção pra tirar as pessoas do ócio e ajudar na prevenção dos problemas psicológicos. E a prática regular e moderada de exercícios físicos está diretamente relacionada ao fortalecimento do sistema imunológico”, completa o personal trainer.

Saúde e qualidade de vida também estão diretamente ligadas à aptidão física, que Santos define como “a condição de executar tarefas diárias com a melhor desenvoltura e eficiência e o menor esforço possíveis.” Desta forma, os exercícios devem ser feitos, a princípio, buscando força, resistência e flexibilidade.

“Para treinar força as pessoas devem levantar pesos, nosso próprio corpo pode ser exemplo, agachar, subir e descer de uma cadeira, levantar e puxar objetos, etc. Para resistência, pode ser pular cordas, fazer polichinelo, subir e descer escadas, corridas curtas com intervalos de descanso em garagem ou jardim. Para flexibilidade, devemos fazer exercícios de alongamento e mobilidade”, explica.

Sem exageros

É importante conhecer os próprios limites, evitando exercícios que provoquem dores ou desconforto. O personal trainer recomenda começar sempre com os mais simples e fáceis, para depois aumentar a dificuldade e as cargas aos poucos. As sessões devem ter entre 30 minutos e uma hora por dia de exercícios. “Não podemos ficar parados. Se tiver que dar uma nota de 0 a 10 para o nível do seu esforço, então que ela fique no 6”, orienta.

Sugestões de exercícios para fazer em casa

Abaixo está uma sequência de exercícios que qualquer iniciante pode começar a fazer. Quem nunca praticou deve começar a fazer uma série de 10 a 15 repetições de cada exercício e gradativamente aumentar o número de séries. Qualquer exercício deve ser interrompido caso provoque alguma dor ou desconforto. No caso de qualquer dúvida, procure um profissional de sua confiança. Treinamentos deve ser prescrito por profissionais de educação física credenciados a um Conselho Regional de Educação Física (CREF).