Marcelo Camargo/Agência Brasil

O melhor investimento para 2022: atividade física

Após vinte meses de pandemia nossa saúde física, mental e emocional está no seu nível mais baixo, estudos em diversos países mostram que a saúde mental tem sido a mais afetada, se considera que apenas 30% dos norte-americanos gozam no momento de uma boa saúde mental.

Mesmo acreditando no ditado popular de que o brasileiro não se rende jamais, fica difícil supor que nossas estatísticas sejam diferentes. A grave crise socioeconômica certamente deve contribuir para piorar essas porcentagens.

Tradicionalmente todo começo de ano as pessoas costumam fazer uma lista de tarefas (promessas) a serem cumpridas no ano que inicia, tipo perder peso, se matricular na academia, ficar mais tempo com a família, mudar de emprego, dormir mais cedo, comprar um carro novo, parar de fumar, etc.
Em vez de fazer uma longa lista de tarefas que dificilmente serão cumpridas, a proposta é de investir de verdade na prática regular de atividade física no mínimo três dias por semana.

É bom lembrar que uma avaliação médica é importante antes de iniciar seu programa de atividades, seu médico pode orientar os cuidados a tomar antes de iniciar um programa de atividades físicas, se seu objetivo é o incremento progressivo da atividade física ao longo do ano, tanto em volume quanto em intensidade é necessária a ajuda de um profissional da área de educação física. Dessa forma você vai evitar lesões que podem atrasar seus objetivos.

Há um número significativo de pessoas que são obrigadas a se manter sedentárias pelo fato de ser portadores de algum tipo de lesão osteomuscular não resolvida, vejo que muitos acabam protelando cirurgias corretivas e reparadoras enquanto perdem saúde e ganham peso devido à falta de atividade física. Minha recomendação nesses casos é que façam um esforço por tratar e solucionar essas lesões e iniciem a prática de atividade física logo após serem liberados dos serviços de fisioterapia.

Já no século V antes de Cristo o pai de medicina Hipócrates relatava que “todas as partes do corpo humano, se exercitadas com moderação naquilo para o qual foram predestinadas ficam saudáveis, bem desenvolvidas e envelhecem lentamente, todas as partes do corpo que são pouco usadas e esquecidas ficam propensas a doenças, têm desenvolvimento precário e envelhecem rapidamente”.

Apesar da longevidade do argumento hipocrático parece ser que só nas últimas décadas o ser humano começou a conhecer e dar valor à atividade física como fator essencial da manutenção da saúde como um todo.

No ano de 1953 o pesquisador Jeremy Morris realizou um rigoroso estudo epidemiológico que comprovou que a falta de atividade física aumentava o risco de sofrer doenças crônicas e doença coronariana. Nas últimas décadas diversos estudos mostraram que o sedentarismo aumenta o risco de ser portador de mais de 40 doenças crônicas.

Apesar que é bem conhecida, a relação entre atividade física regular e condicionamento cardiorrespiratório, nas últimas décadas centenas de pesquisas mostraram que os benefícios da atividade física para a saúde do indivíduo são muito abrangentes, praticamente não há órgão ou sistema corporal que não seja beneficiado com a prática de atividade física.

Sem dúvidas um dos órgãos mais beneficiados é o cérebro, vários pesquisadores nesta área, entre os que se destaca a neurocientista Wendy Suzuki, já demostraram que a atividade física, principalmente a de tipo aeróbico promove efeitos positivos principalmente a nível do córtex pre-frontal e do hipocampo.

O córtex pré-frontal é uma área muito ligada às emoções, tomadas de decisão, atenção e concentração. Já o hipocampo é uma área importante no relacionado à memória.
Os pesquisadores provaram que a atividade física estimula a liberação de fatores de crescimento neuronal o que ajuda para a formação de novas conexões neuronais assim como o aumento do número de neurônios nas duas áreas citadas.

Testes de desempenho cognitivo confirmaram os ganhos em atenção, concentração e memória em sedentários que iniciaram um programa de atividades físicas e além disso houve uma melhora importante em sintomas relacionados à saúde mental como diminuição de sintomas ansiosos e depressivos.

Os benefícios que a atividade física regular traz para o desempenho cognitivo e para a saúde mental não podem ser obtidos por nenhum outro mecanismo físico nem farmacológico.

Em pessoas hígidas a atividade física serve também como um preventivo contra o aparecimento de transtornos de humor, está comprovado que atrasa o aparecimento de transtornos neurodegenerativos em quem tem predisposição hereditária para desenvolver os mesmos.

Investir na prática de atividade física regular durante o ano todo é o melhor que você pode fazer pela sua saúde, é um investimento com retorno 100% garantido.

Adendo: Pacientes, amigos, familiares e leitores perguntam se devem vacinar suas crianças?, a resposta é uma só: tem que vacinar e quanto antes fazé-lo é melhor. As vacinas para a faixa etária de 5 a 11 anos passaram pelos mesmos testes de fase 1-2-3 que a dos adultos e estão aprovadas pelas melhores instituições de controle de medicamentos do mundo, entre elas a própria Anvisa.

Estamos cansados de teorias conspiratórias, vamos a ouvir e seguir a ciência, foram as vacinas que permitiram que a pandemia não esteja superlotando hospitais e UTIs no momento atual e foi a escassez de vacinas (em países africanos) que facilitou o surgimento da variante Ômicron que agora está provocando esse aumento significativo do número de casos de Covid-19 devido a ser muito mais transmissível que a variante delta.