Desde a antiguidade os humanos se preocupam com o declínio físico e mental provocado pelo envelhecimento, tanto que sempre houve a procura de algum elemento ou substância miraculosa que proporcionasse saúde e juventude eterna. Há na literatura das mais diversas culturas relatos dessa corrida atrás da “fonte da eterna juventude”
Com a chegada dos europeus no continente americano no fim do século XV essa busca se reativou. O espanhol Ponce de Leon acreditou que encontrou tal fonte no estado da Flórida (EUA) enquanto Álvar Nuñez Cabeça de Vaca (considerado o primeiro europeu a descrever as Cataratas do Iguaçú) achava que essas águas miraculosas estavam na América do Sul.
Podemos afirmar que mesmo com os grandes avances científicos do último século, ainda não se achou nada perto dessa panaceia que poderia nos proporcionar a eterna juventude.
Para nosso desconsolo, as evidências científicas mostram que somente a restrição calórica (mantendo uma alimentação saudável, equilibrada e com os nutrientes necessários) tem a capacidade para prolongar a vida e também de retardar ou evitar uma série de doenças como diabetes e câncer.
Evidentemente que ter uma vida longa, porém com os desgastes e as doenças acumuladas ao longo de décadas, não é um panorama desejável para a grande maioria das pessoas.
Qualidade de vida e saúde são requisitos indispensáveis para uma vida plena. É neste ponto que a prática de atividades físicas de forma regular ao longo da vida se torna um requisito básico e fundamental.
Vamos citar alguns benefícios que a prática regular de atividades físicas traz para o nosso corpo e nossa saúde.
Temos que lembrar que todos nossos órgãos e tecidos são nutridos através do sistema circulatório, uma rede de vasos capilares sanguíneos que se forem colocados em fileira alcançam absurdos 96 mil quilômetros de extensão (por adulto). Nesse interior circula o sangue que, além de oxigênio e glicose, transporta mais de 700 proteínas, vitaminas e aminoácidos necessários para nosso metabolismo.
O cérebro sozinho consome 25% de todo esse volume sanguíneo.
Um adulto que tenha uma frequência cardíaca de repouso de 60 batimentos (bpm) ao correr a uma velocidade de 6 km/hora facilmente atinge 120 bpm, quer dizer está duplicando o aporte sanguíneo a todos seus órgãos durante o período do exercício.
Ao realizar este exercício cinco vezes por semana certamente proporcionará para todo seu corpo uma vitalidade que os corpos das pessoas sedentárias não tem.
Estudos compararam biópsias de músculo de atletas amadores idosos com o de jovens sedentários e demostraram que os músculos dos idosos tinham um número muito maior de mitocôndrias e por tanto mais vitalidade que a musculatura dos jovens sedentários.
Calcula-se que há uma perda progressiva de massa muscular a partir dos 30 anos de idade. Aos 80 anos de idade a perda de massa muscular pode passar dos 50%.
A única forma de diminuir a progressão dessa perda muscular é a prática regular de atividade física preferencialmente desde a juventude, porém mesmo as pessoas que iniciam atividade física após os 60 anos de idade (após avaliação médica) obterão muitas vantagens para sua saúde.
O sistema cardiovascular também é afetado pelo envelhecimento.
A capacidade de transporte de oxigênio diminui duas vezes mais rápido em pessoas sedentárias que em aquelas que mantiveram programas de treinamento moderadamente intensos durante toda sua vida.
Mesmo em atletas de resistência, a capacidade aeróbica diminui de 8% a 15% a cada década após os 50 anos de idade. Em pessoas sedentárias este declínio pode ser maior e começar a limitar bastante seu desempenho físico até para atividades corriqueiras.
Em outras palavras, o sedentarismo maximiza as perdas fisiológicas próprias do envelhecimento.
A perda de massa óssea e o aparecimento da Osteoporose é outra grande preocupação.
Pessoas com mais de 60 anos podem ter uma redução da massa óssea de 30% a 50%.
A prática regular de exercícios de sustentação do peso corporal (caminhada, corrida) e os exercícios de resistência não somente retardam a perda óssea, mas podem fazer aumentar a massa óssea nos idosos.
O envelhecimento também atinge o que temos de mais precioso, o cérebro e as funções mentais.
Além do declínio cognitivo próprio da idade e da perda de habilidades motoras, após os 60 anos de idade estamos expostos a uma série de doenças neurodegenerativas.
A prática regular de atividades físicas constitui o fator isolado mais importante para diminuir estes riscos ou retardar o aparecimento dos primeiros sintomas de uma doença neurodegenerativa.
O clássico estudo do psicólogo cognitivo Arthur Kramer, publicado em 2006, mostrou as mudanças significativas que a atividade física regular provoca no cérebro. Ele escolheu um grupo de pessoas totalmente sedentárias com idades superiores a 60 anos e iniciou um programa de exercícios físicos até chegar a 45 minutos diários. Após 6 meses constatou que o cérebro dessas pessoas havia aumentado em volume, tanto a nível da massa branca (fibras nervosas) quanto da massa cinzenta (neurônios). O desempenho cognitivo de todos eles teve uma melhora significativa. Estudos posteriores confirmaram estes resultados.
Está bem estabelecido que as pessoas que praticam atividade física ao longo da sua vida atingem níveis de desempenho físico e mental superiores às das pessoas sedentárias.
Uma aptidão física baixa é um fator de risco de mortalidade por doença coronariana semelhante a outros como tabagismo, hipertensão arterial, obesidade, colesterol alto, etc.
Além de diminuir os riscos de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, o exercício físico regular aumenta sua autoestima, diminui a ansiedade e fortalece seu sistema imunológico.
Não se engane, não desperdice seu dinheiro comprando cápsulas miraculosas totalmente inúteis ou terapias magnéticas e quânticas. Invista em um par de tênis e comece a caminhar após ter a liberação do seu médico. Será o melhor investimento possível para você e sua saúde.
Adendo: Por motivos óbvios (negacionismo e politização) as pessoas estão inseguras e me perguntam sobre a necessidade da aplicação da nova vacina bivalente contra Covid-19. A vacina, igual como as anteriores já aprovadas pela Anvisa, é segura e vai trazer benefícios para todos os grupos que o Ministério da Saúde está determinando.
– Assista agora:
História do Santuário de Azambuja, em Brusque, está retratada em seus vitrais
